.Sabah aç karna sade Türk kahvesi içine çay kaşığı ucuyla tarcin
.1 saat sonra 1haslanmis yumurta,domates salatalık, minicik peynir 1 2 zeytin
.2 saat sonra 1 porsiyon meyve yada 3 4 kuruyemis
.2 saat sonra hafif yemekler (patates ,pirinç makarna asla yok . 2 karbonhidrat aynı öğünde alınmamalı meslea nohut pilav yok ya nohut ya pilav ya çorba ana menü tek olmalı. Yemeklerde pilavlarda 6 dolu yemek kaşığı fasulye nohut yada çorba da bir kepçe olmalı) her öğünde mutlaka salata çorba.
.akşam salata. Yada 1 bardak kefir
Birgun protein bir gün sebze bir gün karbonhidrat yapmaya çalışın uyarılara dikkat edin
Bol eksiler kızlar