Çömelme hareketii kalça eritmek için daha etkili fakat göbegin alt kısımlarinada çok iyi geliyor sen düz bir şekilde uzan ayaklarini yukari asagi ve göbege dogru çek karin bölgendede degisiklilik göreceksn fakat yeni sezeryanliysan fazla yapma gunluk 10 tane mekik 15 squat 10 tanede bacaklarini göbege dogru çek yeterli