İlk önce oruç takibini indir orada kendine göre ayarla ve sabah kahvaltisini atla ben kahvalti yapmiyorum öğlen bir de yemek yiyorum bir parça ekmekle sonra kadın egzersizini indir onumda çok faydasi var ve porsiyonunu küçült gece uyumadan yarim saat önce 3 yemek kaşiği yoğurta 1 çay kaşiği kuru nane ev biberi yarım limon sık iç sonra hicbirsey yeme sabaha kadar bak nasil gidiyor kilolar