Plates yapabilirsin. YouTube'dan bakabilirsin göğüs sıkılaştıran plates diye top üzerine sırt üstü yatıp en az 1 kiloluk dambıllarla kolunu geriye doğru indirip kaldırmak en etkilisi şınav etkili bi çok şey var eğer gerçekten yapmak istersen azimle yaparsan etkisini görürsün. Araştır çok var video