Oncelikle kardiyo yapman lazim. Yag yakiminin olmasi gerek. Kardiyoya ornek verecek olursak tempolu yuruyus, evde ip atlama. Dans etme. Evde yapilacaklari saydim :) ben youtubedan squatgirl var onu takip ediyoeum onun videolarini yapiyoeum. Evde yuruyus kalori yakma videolari var . Kol kaslarini sikilastirma gogus hâreketlerı vs var. Vakit bulursan yapmani onerirriim. Ben faydasini gordum. He tabi bide yemeklere dikkat etmek :)