Kahvaltı
– Haşlanmış yumurta (rafadan ya da kayısı kıvamında) ya da iki adet terayağında kırılmış yumurta / menemen
– Bir avuç içi kadar beyaz peynir
– 8-10 adet yeşil ya da siyah zeytin
– Domates, salatalık, yeşillik (herhangi bir sınırlama yok)
– Ekmek yerine yarım çay bardağı kadar çiğ ceviz içi ya da badem
– Şekersiz siyah çay veya bitki çayı
– Gün kurusu ya da incir de tüketilebilir ( 1-2 adet olmak şartıyla )
Öğle yemeği
– Zeytinyağlı bir yemek (mevsime göre hangi sebze tazeyse)
– Bir avuç içi kadar dana söğüş
– Yine mevsim sebzeleriyle hazırlanmış bir salata (limon, sirke ve doğal zeytinyağı eklenebilir)
– Bir su bardağı tuzsuz ayran
Akşam yemeği
– Bir porsiyon balık (Ancak kesinlikle yağda kızartılmamalı)
– Mevsim sebzeleriyle hazırlanan yeşil salata (Limon, sirke, sızma zeytinyağı ve keten tohumu eklenebilir)
Not: Meyve tüketmek isterseniz, yemekten hemen sonra tüketmelisiniz, ara öğün olarak değil.