2000-2500bir insanın günlük alması gereken kalori.
Bir de kaloriyi neyden aldın o önemli.
Sağlıklı kaloriler alman lazım. Şekerli bir içecek içmemelisin mesela. Çünkü nerdeyse 1 öğünde alman gereken kaloriyi içerir.
Ha her şeyin kalorisini hesaplamak bir yerde sinir bozucu olabilir. Bunun yerine tipik diyetler daha iyi
Sabah 1 yumurta bol yeşillik domates, salatalık, az bir peynir.
Ara öğünde 1 kahve maden suyu
Öğlen hafif bir sebze yemeği 8-10 kaşık yanına 3-5 kaşık yoğurt
Ara öğün yine yapabilirsin biraz kavrulmamis kuruyemiş(atıyorum 8-10 adet badem)
Akşam da ızgara et ve bol salata
Tabi akşam 7den sonra hiçbir şey yeme