1 kollarini iki yana ac once kisa kisa sonra genisleterek kollarini cevir sonra tam tersi yone aynisini yap
2 yarim litrelik siselerle one ve yana asagi yukari yap
3 ellerini arkanda birlestir ve cekebildigin kadsr sirtina yukari çek
4 ellerini ensende birlestir ve ac kapa yap yaparken gogusunu de one dogru gerdir o bolgeye de faydasi olur