Bende diyete basladim ,10 gun oldu 1 kilo vermisim. Yediklerimi azlattim tatli vs yemiyorum. Gunluk 1.5-2 saat yuruyus yapiyorum.
Bugunn kahvaltida ekmek yedim mesela ,aksam yemeginde 4 kasik makarna, ton baligi, 1 kase yesil salata ,1 kase brokoli salatasi 1 bardak ayran ictim. Caylada sadece 1 tane incir yedim.
Kahvaltida da genelde 2 haslanmis yumurta,1 corba kasigi kavurma,3 zeytin, 3-4 dilim peynir, domates, yesillik ,2 ceviz veya 6-7 tane findik oluyo. Bazden bal pekmez yiyorum . Ekmek olmuyo ,ekmek oldugu gun aksam yemeginde karbonhidrati azaltiyorum. Arada 1 tane meyve yiyorum. Tabi bi de ben ezmirme donemindeyim.
63 kg yim ilk hedefim 57 olmak. Daha sonra 54 :)