Ayy yayan ağrisidir o canim benimde 3 4 gun surdu o sancilar sancin olduksa sicak dusa gir dusta çömel ıkın plates topun varsa üzerinde hafif hafif zıpla youtubeda vardi 8 çizme filan onlarda iyi geliyor squat yap yaptiklarim bunlardi bir avazda sağlikla gelsin miniğin insallah