71 göst.
(3,089 puan) tarafından

19 Maddede Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?


1. Rahim içinde büyüyen bebeğin çoğunun proteinden oluşması sebebiyle yüksek proteinli besinler tüketmeniz tavsiye edilir. 

2. Tavuk, et, hindi, balık, yoğurt, süt, peynir, fındık, badem, ceviz ve kuru baklagiller protein değeri yüksek besinler arasında yer alıyor. 

3. Annenin genel sağlığının yanı sıra bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimine de katkı ağlayan folik asit; ıspanak, ceviz, kuru fasulye, buğday, mercimek gibi yiyeceklerde bolca bulunur. 

4. Peynir, balık ve süt tüketilerek bebeğin bilişsel fonksiyonlarını geliştiren B12 vitamini alınabilir

5. A vitamini bakımından zengin olan yumurta, kayısı, havuç ve ıspanak tüketilebilir. 

6. Kan yapımında başrolü oynayan demir; tahin, pekmez, kuru üzüm, kuru kayısı, ıspanak, yumurta ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunur. 

7. Süt ve süt ürünlerinden bebeğin kemik gelişimini etkileyen kalsiyum alınabilir. 

8. Ceviz, badem, bulgur, peynir ve buğday tüketerek bebekte olası büyüme yetersizliği, ölü doğum ve doğumsal anormalliklere neden olan çinko eksikliği karşılanabilir. 

9. Düşük yapma ya da ölü doğum gibi problemlerle karşılaşmamak için tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ve kuru baklagiller tüketerek bebeğinizin iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz. 

10.Uskumru, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek; dengeli alımı bebek gelişiminde son derece önemli olan omega 3 ve omega 6 gibi yağ asitlerini karşılayabilirsiniz.. 

11. Vitamin veya minerallerin eksikliği durumunda doktorunuzu danışarak dışarıdan takviye alabilirsiniz. 

12. Tüm besin grupları gün içerisinde dengeli bir şekilde tüketilmeli. 

13. Alkol, sigara ve uyuşturucudan mutlaka uzak durulmalı

14. Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalı; kahve yerine süt, şekersiz komposto, taze meyve suyu, ayran gibi içecekler tüketilmeli. 

15. Yeşil çay içmek istiyorsanız dahi kafeinsiz olanını almaya özen gösterin.. 

16. Hamilelik süresinde yaşanan en büyük problemlerden biri olan kabızlığı önlemek için posalı içecekler tüketmeye, yeterli miktarda su içmeye ve doktorunuzun tavsiye ettiği ölçüde egzersiz yapmaya özen gösterin. 

17. Hamilelikte meydana gelebilecek ödemi azaltmak için yeterli miktarda su tüketebilirsiniz. 

18. Dışarıdan ek vitamin, mineral ya da ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. 

19. Aşırı veya eksik kilo alımı hamilelik süresi boyunca sıkıntı yaratabileceği için düzenli bir şekilde kilo takibi yapılmalıdır... 


Reklam

2 Cevaplar

+1 oy
(7,891 puan) tarafından
Hepsini uygulayan varsa ne mutlu ona ya :)) ben ilk ayda kurarken midemin cikmadigina dua ediyodum. Simdide canim ne isterse onu yiyip içiyorum valla
(3,089 puan) tarafından
Valla hepsini yemek çok zor aynı gün içinde :D zaten bütün maddeleri harfi harfine yesem kaç kilo alırım :)
(7,891 puan) tarafından
Ben etten tiksindim hamilelikte zaten gözümün goresi bile yok hic bi türünü. Sebze yemegi iste bi tek listedeki :)
tarafından
Sabah kahvaltıda ev peyniri ev yoğurdu ve ev yumurtası ile başlıyorum öğlen mevye yiyorum 3 gibi ıspanak yumurta soğan kavuruyorum az ekmekle yiyorum akşama da kuru fasulye yada mercimek ama içine kesinlikle yoğurt atiyorum:) yanında soğan taze ye babam ye en sondada akşam badem fındık ceviz ) sonrada cola içiyorum mahv ediyorum herşeyi:D
(3,089 puan) tarafından
Cola dedin beni kaybettin :D bi de kola yani. En kötüsünü içiyor ya :D
tarafından
Bir litre alıyorum haftada 2 3 bardak anca çok seviyorum napim 2 günde bir bisey yapmaz diye kandırıyorum kendimi
(3,089 puan) tarafından
Sen bunu doktoruna söylesene bi :D benim doktorum mahveder beni böyle bişi yapsam herhalde :D
(7,891 puan) tarafından
Hamilelikten once günde abartısız 2 litre içerdim. Hic sigara alkol kullanmadm ama kola bagimliligi diye bsey var. Gece krizim tutardi evde yoksa kac olursa olsn saat cikip aldirirdim.esime. hamilelikte bulatilarla birlikte ondan da tiksindim :)
(3,089 puan) tarafından
Ya biri yazmıştı kim bilmiyorum da unuttum adını. Bulantıları geçsin diye kola içiyor muş :D kola içince rahatlıyorum demişti sjsjsjsjsjsj :D
(7,891 puan) tarafından
Kola icmeye bahane aramis bulms:)
(3,089 puan) tarafından
:D bulantım olduğu zamanlar denemeyi düşündüm bi ara acaba doğru mu diye de cesaret edemedim :D
Reklam

+1 oy
tarafından

Maşallah bana o zaman herşeyi yiyorum hepsi yerinde sadece karbonhidratı biraz daha azaltmam lazım.

(3,089 puan) tarafından
O karbonhidrat krizleri bende de var canım :D
tarafından
Şuan acım kalkıp makarna yiyesim geliyor keccapla hemde :D
(3,089 puan) tarafından
Ketçap mayonez yasak kız :D bari evde kendin yap ketçapı da ye bol bol bişi olmaz o zaman
tarafından
Mayonez zaten sevmem ama keccap yiyorum az buz tutamıyorum kendimi)
(3,089 puan) tarafından
Ben cips yiyorum vicdan yapıyorum ya :D
tarafından
Onuda yiyorum )
(3,089 puan) tarafından
Yemediğin Ne var desek daha kolay olcak :D
tarafından
Mantar yemiyorum sadece :D
Reklam

İlgili sorular

7 cevap 146 göst.
2 cevap 68 göst.
21, Aralık, 2018 Baby❤❤❤ (199 puan) tarafından soruldu
4 cevap 106 göst.
12, Nisan, 12 Gözde Olcaş (835 puan) tarafından soruldu
3 cevap 32 göst.
6, Kasım, 6 açelya☺️ (945 puan) tarafından soruldu
15 cevap 237 göst.
15, Eylül, 15 misafir tarafından soruldu
2 cevap 86 göst.
27, Temmuz, 27 Asliiii (9 puan) tarafından soruldu
Reklam

39,093 soru

379,623 cevap

679,227 yorum

3,954 kullanıcı

Kategoriler

...