Ama önce hareketlerle başla telefonuna indir bir squat yapma programı 1/2ay yap sonra bu halterle, bunuda direkt 20 kilo kaldıramazsın zaten sakatlanirsin:) önce 5 kilo başlarsın git gide alışınca artırırsın. Istikrarli devam edersen 6/7 ayda yaparsin ama bırakmayacaksın